Conseils pour la santé respiratoire : mode de vie et alimentation

Mode de vie

Souvent, nos corps ont des réactions qui ne sont pas du tout agréables et peuvent en fait être assez gênantes.

Aujourd’hui, nous discutons d’une de ces réactions - la toux. Saviez-vous qu’une toux est en fait une action réflexe naturelle du corps qui vise à dégager les voies respiratoires du mucus et des irritants comme la fumée ou la poussière?^[1] Bien qu’il existe toujours des sirops contre la toux fiables, jetons un coup d’œil à certains des conseils sur l’alimentation et le mode de vie qui peuvent nous aider à maintenir une fonction respiratoire saine et à soulager une réaction inconfortable du corps.

Conseils sur l’alimentation pour la santé respiratoire

1. Hydratation ^[2] - Tout d’abord, les gens : l’eau, l’eau, l’eau! Rester hydraté est la clé pour garder votre système respiratoire en forme. La déshydratation peut entraîner des voies respiratoires sèches et irritées, vous rendant plus vulnérable à la toux et au rhume. Il est nécessaire de boire des liquides et de vous assurer de rester hydraté, en particulier du bon vieux H2O.

2. Fruits et légumes^[3] - Certaines recommandations ne vieillissent jamais, et les fruits et légumes ne peuvent pas être recommandés assez. Regorgeant de vitamines, d’antioxydants et de minéraux qui favorisent un système respiratoire sain, les fruits et légumes sont indispensables à votre alimentation. Plus précisément, la vitamine C peut aider à stimuler votre système immunitaire, tandis que la vitamine A est excellente pour la santé pulmonaire.

3. Acides gras oméga-3 ^[4] - Maintenant, parlons de ces bonnes graisses. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines de lin, peuvent faire des merveilles pour votre santé respiratoire. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation des voies respiratoires.

4. Consommation modérée de sucre ^[5] - Aussi bon qu’il soit, le sucre est tout sauf bon pour notre corps et notre immunité. Une consommation excessive de sucre peut affaiblir la réponse immunitaire, ce qui la rend plus vulnérable aux infections respiratoires. Il ne s’agit pas de dire non aux friandises, mais plutôt de pratiquer la modération, surtout lorsqu’il s’agit de collations et de boissons sucrées.

Conseils sur le mode de vie pour la santé respiratoire

1. Dites NON au tabagisme^[6]
Une évidence, fumer est un grand non-non pour la santé respiratoire. La fumée secondaire est tout aussi nocive, alors assurez-vous de garder votre maison, au moins à l’intérieur, une zone sans fumée. Le tabagisme peut endommager les voies respiratoires et entraîner des problèmes respiratoires chroniques, il est donc crucial de l’éviter à tout prix.

2. Exercice régulier^[7]
L’activité physique régulière peut améliorer la fonction pulmonaire et la santé respiratoire globale. L’exercice maintient vos voies respiratoires claires et renforce le système respiratoire. Les activités aérobiques comme la marche ou la course à pied sont d’excellents exercices pour votre cœur et vos poumons et aident à les garder efficaces. Des activités comme le pilâtes ou la musculation aident à tonifier vos muscles respiratoires. Les exercices de respiration comme la respiration diaphragmatique ^[8]en particulier peuvent renforcer votre diaphragme et aider votre corps à respirer plus profondément et plus efficacement.

3. Réduire le stress ^[9]
Outre les multiples effets du stress sur notre corps, l’atteinte du système respiratoire et de la santé ne fait pas exception. Le stress et les émotions intenses peuvent se manifester sous forme de symptômes respiratoires comme l’essoufflement et la respiration rapide, en raison de la constriction des voies respiratoires entre le nez et les poumons. Encouragez les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et la respiration profonde pour contrôler le stress. ^[10]

4. Bien se reposer ^[11]
Le sommeil est le moyen naturel de guérison et de réparation de votre corps. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre système immunitaire s’affaiblit, vous laissant vulnérable à toutes sortes de bactéries et de virus qui peuvent causer la toux et le rhume.

5. Gestion des allergènes ^[12]
Les allergènes peuvent être un facteur important dans les problèmes respiratoires récurrents et la toux. Les acariens, les squames d’animaux et le pollen sont généralement des allergènes qui peuvent être à l’origine du problème. Nettoyez régulièrement votre maison, utilisez des purificateurs d’air et envisagez une literie anti-allergique pour minimiser l’exposition à ces allergènes.

Conclusion

L’impact de l’alimentation et du mode de vie sur la santé respiratoire est indéniable. En faisant des choix judicieux et en adoptant de saines habitudes, vous pouvez réduire la fréquence et la gravité de la toux dans votre famille. Rappelez-vous, il ne s’agit pas seulement de ce que vous faites quand une toux frappe, mais ce que vous faites chaque jour pour garder ces voies respiratoires fortes et saines.

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Ce produit peut ne pas vous convenir. Veuillez lire et suivre l’étiquette avant utilisation pour obtenir une liste des contre-indications, des mises en garde, des précautions et des effets indésirables.

Helixia^MDest une marque déposée de Norwell Santé Grand Public Inc.

Prospan^MD est une marque déposée d’Engelhard Arzneimittel GmbH & Co. KG utilisée sous licence par Norwell Santé Grand Public Inc.

REFERENCE

[1] https://www.lung.org/lung-health-diseases/warning-signs-of-lung-disease/cough/learn-about-cough#:~:text=Coughing%20is%20an%20important%20reflex,of%20germs%2C%20mucus%20and%20dust

[2] https://healthcareassociates.com/effects-of-dehydration/#:~:text=Likewise%2C%20dehydration%20dries%20out%20airway,with%20chronic%20respiratory%20medical%20problems

[3] https://www.health.com/supplements-for-lung-health-8422043

[4] https://www.hopkinsmedicine.org/news/articles/2022/02/menu-for-easier-breathing

[5] https://www.piedmont.org/living-real-change/foods-and-drinks-that-compromise-your-immune-system#:~:text=Studies%20have%20shown%20spikes%20in,ability%20to%20ward%20off%20disease

[6] https://www.webmd.com/lung/ss/slideshow-ways-to-keep-lungs-healthy

[7] https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health#:~:text=Muscle%2Dstrengthening%20activities%20like%20weight,more%20deeply%20and%20more%20effectively

[8] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing

[9] https://www.apa.org/topics/stress/body